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À CHACUN SON RYTHME... Les enfants jusqu’à environ 7 ans

Sur le dos de ses parents jusqu’à 3 ans, l’enfant peut ensuite mar cher, dit-on, un kilomètre par année d’âge. Question rythme, on suppose une progression horaire de 1 à 2 km en moyenne. De 8 à 12 ans On peut envisager des sorties de 10 à 15 km. Les enfants marchant bien mieux en groupe, la présence de copains favorisera leur éner gie. Si le terrain ne présente pas de danger, ils apprécieront une certaine liberté, en fixant des points de rendez-vous fréquents. Les adolescents qui sont en pleine croissance ont des besoins ali mentaires plus importants que les adultes. Les seniors La marche a pour effet la préservation du capital osseux, et fait travailler en douceur l’appareil cardio-vasculaire. Un entretien physique régulier de 30 minutes à 1 heure de marche quotidienne est requis pour envisager de plus longues sorties. Un bilan médical est recommandé. QUAND RANDONNER ? Avant de partir, toujours s’informer sur le temps prévu : Météo France : tél. 32 50 ou https://meteofrance.com. Les itinéraires proposés dans cet ouvrage sont praticables tout au long de l’année. La saison printanière est néanmoins idéale, afin d’éviter les intempéries hivernales et la chaleur estivale.

N° d’urgence Secours 112 Pompiers 18 Samu 15 Gendarmerie 17

BIEN PRÉPARER SA RANDONNÉE

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